अपने घुटनों की देखभाल कैसे करें ताकि आप बिना जॉइंट रिप्लेसमेंट सर्जरी के 100 साल तक चल सकें
कई लोग मानते हैं कि यदि उन्हें घुटने का ऑस्टियोआर्थराइटिस हो जाता है, तो उन्हें अंततः घुटने की रिप्लेसमेंट सर्जरी करानी पड़ेगी।.
हालाँकि, यदि आपको घुटने की संरचना की स्पष्ट समझ है और आप जीवनशैली की आदतों तथा सुरक्षित व्यायाम दिनचर्या को अपनाते हैं जो जोड़ पर तनाव कम करती हैं, तो आप बिना सर्जरी की आवश्यकता के कई वर्षों तक अपने घुटनों को स्वस्थ रख सकते हैं।.
नीचे, हमने घुटने की प्रमुख संरचनाओं, ऑस्टियोआर्थराइटिस के चरणों, घुटने को नुकसान पहुँचाने वाली आदतों और घुटने की सुरक्षा के लिए व्यायामों का सारांश प्रस्तुत किया है।.
• घुटने की प्रमुख संरचनाओं को समझना
घुटना हड्डियों, लिगामेंट्स और दो प्रकार की उपास्थि से बना होता है।.
एक बार जब आप इस संरचना को समझ जाते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि कौन से कार्य घुटने को नुकसान पहुँचाते हैं और कौन सी व्यायाम लाभदायक हैं।.
1) लिगामेंट्स (क्रूशिएट लिगामेंट्स, कोलैटरल लिगामेंट्स)
- हड्डियों को एक साथ रखने की भूमिका
- विशेष रूप से, क्रूशिएट लिगामेंट्स एक प्रमुख संरचना हैं जो घुटने को आगे और पीछे की ओर हिलने से रोकते हैं।
- सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है, क्योंकि चोट से घुटने में अस्थिरता आ सकती है और गठिया की प्रगति तेज हो सकती है।
2) मेनिस्कस (उपास्थि)
- घुटने की हड्डियों के बीच अर्धचंद्राकार उपास्थि
- अचानक झुकने या मुड़ने पर चोट लगने की प्रवृत्ति
- यदि यह फट जाए, तो एंडोस्कोप का उपयोग करके इसकी मरम्मत के लिए सर्जरी की जा सकती है।
3) जोड़ की उपास्थि (उपास्थि)
- हड्डियों के सिरों को ढकने वाला लगभग 3 मिमी मोटा उपास्थि
- हड्डियों को एक-दूसरे से रगड़ने से रोकने के लिए कुशन का काम करता है।
- एक बार जब उपास्थि घिस जाती है, तो गठिया तेजी से बढ़ता है।
• गठिया के चरण (केएल ग्रेड)
अस्पतालों में गठिया के चरणों को KL ग्रेड कहा जाता है, जिन्हें एक्स-रे के परिणामों के आधार पर निर्धारित किया जाता है।.
चरण 1
- हड्डियाँ ठीक से संरेखित हैं और उपास्थि अच्छी तरह संरक्षित है।
- हड्डियों के बीच की जगहें चौड़ी हैं और हड्डियाँ अच्छी स्थिति में हैं।
चरण 2
- संयुक्त स्थान बहुत ही थोड़ा सा संकरा होने लगा है।
चरण 3
- संयुक्त स्थान की एक ध्यान देने योग्य संकीर्णता
- हड्डियों के बीच घर्षण से अस्थिकरण के लक्षण उत्पन्न होते हैं।
- बढ़े हुए हड्डी के कांटे (तीखे हड्डी के उभार)
- रोज़मर्रा की गतिविधियों के दौरान भी दर्द होता है → इंजेक्शन या एंडोस्कोपी जैसे उपचार की आवश्यकता होती है
चरण 4
- एक ऐसी स्थिति जिसमें हड्डियाँ एक-दूसरे के साथ पूरी तरह से संपर्क में होती हैं।
- वक्र पैरों के कारण होने वाला तीव्र दर्द, जो रात में भी दर्द पैदा करता है।
- वह अवस्था जब लोग आम तौर पर घुटने की रिप्लेसमेंट सर्जरी पर विचार करना शुरू करते हैं।
※ सर्जरी का निर्णय लेते समय ध्यान में रखने योग्य बातें
भले ही एक्स-रे में चौथा चरण दिखाए, अगर दर्द बहुत अधिक नहीं है तो सर्जरी के लिए जल्दबाजी करने की कोई आवश्यकता नहीं है।.
सर्जरी कराने का निर्णय उम्र, दर्द की गंभीरता और दैनिक जीवन में व्यवधान के स्तर के व्यापक मूल्यांकन पर आधारित होना चाहिए।.
• घुटनों की समस्याओं के मुख्य कारण और बचना चाहिए ऐसी आदतें
जब घुटने का जोड़ क्षतिग्रस्त हो जाता है, तो सबसे पहले मेनिस्कस का पश्च भाग प्रभावित होता है।.
निम्नलिखित क्रियाएँ विशेष रूप से खतरनाक हैं।.
1) झुककर बैठने की स्थिति
- ऐसे आसन जिनमें घुटनों को गहराई से मोड़ना या उन्हें मरोड़ना शामिल होता है, उपास्थि पर महत्वपूर्ण दबाव डालते हैं।
- फर्श पर रहने और झुककर घर का काम करने से बचें।
- कुर्सियों पर बैठने और बिस्तरों में सोने पर केंद्रित जीवनशैली अधिक सुरक्षित है।
2) अत्यधिक पैदल चलने का व्यायाम
- दर्द के दौरान 10,000 से 20,000 कदम चलने से घुटनों पर बहुत दबाव पड़ता है।
- अगर आपको कोई दर्द महसूस हो, तो आपको चलने की मात्रा कम करनी होगी।
- सभी प्रकार की व्यायाम गतिविधियाँ, जैसे कि हाइकिंग और पैदल चलना, केवल दर्द-मुक्त सीमाओं के भीतर ही की जानी चाहिए।
• अपने घुटनों की सुरक्षा के लिए सुरक्षित शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम
घुटनों पर दबाव कम करने के लिए, जांघों के सामने की क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों को मजबूत करना आवश्यक है।.
1) पैर उठाना
- एक कुर्सी पर बैठें, अपने घुटनों को सीधा करें और उन्हें ऊपर उठाएँ, फिर कुछ क्षण के लिए इस स्थिति को बनाए रखें।
- चूंकि आपको अपने घुटनों को मोड़ने की ज़रूरत नहीं है, आप अपने जोड़ों पर दबाव डाले बिना अपनी जांघ की मांसपेशियों को मज़बूत कर सकते हैं।
- यदि आपको स्क्वाट्स करते समय दर्द होता है, तो इस वैकल्पिक व्यायाम को आजमाएँ।
2) सुरक्षित स्क्वैट्स (मिनी स्क्वैट्स)
- ध्यान रखें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे न निकलें।
- एक उथला स्क्वाट करें, अपने नितंबों को थोड़ा पीछे की ओर धकेलें।
3) घर के अंदर साइकिल चलाना
- बाहर साइकिल चलाने में गिरने और अप्रत्याशित घटनाओं का खतरा होता है।
- इंडोर साइक्लिंग आपके निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक सुरक्षित तरीका है।
• घुटने की रिप्लेसमेंट सर्जरी से बचने और घुटनों को स्वस्थ रखने के लिए,
- घुटने की संरचना को समझना इसकी देखभाल के लिए एक स्पष्ट दिशा प्रदान करता है।
- झुककर बैठना और अत्यधिक चलना जोड़ों को नुकसान पहुँचाने के मुख्य कारण हैं।
- क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करने वाले व्यायाम घुटनों पर तनाव कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- यदि आपको दर्द महसूस हो, तो आपको अपने व्यायाम की तीव्रता को समायोजित करना चाहिए।
- संयुक्त प्रतिस्थापन सर्जरी कराने का निर्णय दर्द और कार्यात्मक अक्षमता के व्यापक मूल्यांकन पर आधारित होना चाहिए।
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इस लेख में आपने जिस तरह से सब कुछ वर्णित किया है, वह वास्तव में
अच्छा, हर कोई इसे आसानी से समझ सकेगा। आपका बहुत-बहुत धन्यवाद।.
आपके दयालु शब्दों के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद।.
मुझे यह जानकर बहुत खुशी हो रही है कि व्याख्या स्पष्ट और समझने में आसान थी।.
आपकी प्रतिक्रिया मेरे लिए बहुत मायने रखती है और मुझे वास्तव में प्रोत्साहित करती है।🥰