طرق الحفاظ على صحة الركبة للتمكن من المشي حتى سن 100 عام دون الحاجة إلى جراحة استبدال المفاصل
يعتقد الكثيرون أنه عند الإصابة بالتهاب المفاصل في الركبة، سيتعين عليهم في النهاية الخضوع لعملية زرع مفصل صناعي في الركبة.
ولكن إذا فهمنا بنية الركبة بدقة واتبعنا عادات حياتية تقلل من الضغط على المفصل ومارسنا تمارين رياضية آمنة، فسيكون بإمكاننا الحفاظ على صحة الركبة لفترة طويلة دون الحاجة إلى الجراحة.
فيما يلي ملخص للبنية الأساسية للركبة، ومراحل التهاب المفاصل، والعادات التي تضر بالركبة، والتمارين الرياضية التي تحمي الركبة.
• فهم البنية الأساسية للركبة
يتكون الركبة من العظام والأربطة ونوعين من الغضاريف.
بفهم هذه البنية، يتضح أي السلوكيات تضر بالركبة وأي التمارين تفيدها.
1) الأربطة (الرباط الصليبي والرباط الجانبي)
- دور تثبيت العظام ببعضها البعض
- وتعد الأربطة الصليبية، على وجه الخصوص، هيكلًا أساسيًّا يمنع اهتزاز الركبة للأمام والخلف
- يجب توخي الحذر لأن الإصابة قد تؤدي إلى عدم استقرار الركبة وتفاقم التهاب المفاصل بسرعة
2) الغضروف الهلالي (الغضروف الرخو)
- الغضروف الهلالي الموجود بين عظام الركبة
- من السهل أن تتعرض للإصابة عند الانخفاض المفاجئ أو عند القيام بحركات التواء
- في بعض الأحيان، تُجرى عملية جراحية لتصحيح التمزق باستخدام المنظار
3) غضروف المفاصل (الكرسي)
- غضروف يبلغ سمكه حوالي 3 مم يحيط بأطراف العظام
- تلعب دور وسادة لمنع احتكاك العظام ببعضها البعض
- عندما يتآكل العظم، يتفاقم التهاب المفاصل بشكل حاد
• مراحل التهاب المفاصل (تصنيف KL)
مراحل التهاب المفاصل التي يتحدث عنها الأطباء في المستشفيات هي درجات KL التي يتم تحديدها بناءً على نتائج الأشعة السينية.
المرحلة الأولى
- تصاق العظام بشكل صحيح والحفاظ على الغضاريف في حالة جيدة
- المسافات بين العظام واسعة والحالة جيدة
المرحلة الثانية
- بدأت المسافة بين المفاصل تضيق قليلاً جدًّا
المرحلة الثالثة
- تضيق ملحوظ في الفجوة بين المفاصل
- يحدث احتكاك بين العظام، مما يؤدي إلى ظهور علامات التصلب
- زيادة تكوّن النتوءات العظمية (نمو العظام بشكل مدبب)
- ظهور الألم في الحياة اليومية → الحاجة إلى العلاج بالحقن أو التنظير الداخلي وغيرها
المرحلة الرابعة
- حالة التلامس التام بين العظام
- انحناء الساق على شكل حرف O وألم شديد يستمر حتى في الليل
- المرحلة التي يُفكر فيها عادةً في إجراء جراحة استبدال مفصل الركبة
※ النقاط التي يجب مراعاتها عند اتخاذ قرار إجراء الجراحة
حتى لو كانت الحالة في المرحلة الرابعة وفقًا لتصوير الأشعة السينية، فلا داعي للإسراع في إجراء الجراحة ما دامت الآلام غير شديدة.
يجب اتخاذ القرار بشأن إجراء الجراحة بناءً على تقييم شامل للعمر ودرجة الألم ومدى الإزعاج في الحياة اليومية.
• الأسباب الرئيسية التي تضر بالركبة والعادات التي يجب تجنبها
عندما يتضرر مفصل الركبة، فإن الجزء الذي يتلف أولاً هو الجزء الخلفي من الغضروف الهلالي.
تعد الأفعال التالية خطيرة بشكل خاص.
1) وضعية الجلوس القرفصاء
- تؤدي وضعيات ثني الركبة بشدة أو لفها إلى ضغط كبير على الغضروف
- تجنب العيش على الأرض والقيام بالأعمال المنزلية في وضع القرفصاء
- أسلوب الحياة القائم على الجلوس على الكراسي والأسرة هو الأكثر أمانًا
2) الإفراط في ممارسة رياضة المشي
- المشي لمسافة تتراوح بين 10 آلاف و20 ألف خطوة رغم الشعور بالألم يشكل عبئًا كبيرًا على الركبة
- يجب تقليل مقدار المشي عند الشعور بالألم
- يجب ممارسة جميع الأنشطة الرياضية، مثل تسلق الجبال والمشي، ضمن الحدود التي لا تسبب أي ألم
• تمارين القوة الآمنة لحماية الركبة
لتقليل الضغط على الركبة، من الضروري تقوية عضلات الفخذ الأمامية، أي عضلات الفخذ الرباعية.
1) تمرين رفع الساق
- اجلس على الكرسي، ثم افرد ركبتيك بشكل مستقيم وارفعهما، ثم حافظ على هذا الوضع لبرهة
- يمكن تقوية عضلات الفخذ دون إجهاد المفاصل، حيث لا يتم ثني الركبة
- إذا كنت تشعر بألم أثناء ممارسة تمرين القرفصاء، فاستبدله بهذا التمرين
2) القرفصاء الآمن (القرفصاء المصغر)
- احرص على ألا تتجاوز الركبة أطراف القدمين
- يتم تنفيذ التمرين من خلال القرفصاء الخفيف مع سحب المؤخرة قليلاً إلى الخلف
3) ركوب الدراجة في الأماكن المغلقة
- تنطوي ركوب الدراجات في الهواء الطلق على مخاطر السقوط والحوادث المفاجئة
- تتيح الدراجات الثابتة تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم بأمان
• لتجنب جراحة استبدال مفصل الركبة والحفاظ على صحة الركبة،
- إن فهم بنية الركبة يساعد على تحديد اتجاهات العناية بها بوضوح
- الجلوس القرفصاء والمشي المفرط هما السببان الرئيسيان لتلف المفاصل
- تمارين تقوية عضلات الفخذ الرباعية هي العنصر الأساسي لتقليل الضغط على الركبة
- في حالة الشعور بألم، يجب ضبط شدة التمرين بالضرورة
- يجب اتخاذ قرار إجراء جراحة المفاصل الاصطناعية بعد إجراء تقييم شامل للألم وتدهور الوظيفة
📌 مشاهدة مقاطع الفيديو والحصول على استشارة من مستشفى YK في غانغنام
📞 02-6967-8200
الطريقة التي استخدمتها في وصف كل شيء في هذا المقال هي في الواقع
جيد، يمكن للجميع فهم ذلك بسهولة، شكرًا جزيلاً.
شكرًا جزيلاً على كلماتك اللطيفة.
يسعدني حقًّا أن أعرف أن الشرح كان واضحًا وسهل الفهم.
ملاحظاتكم تعني لي الكثير وتشجعني حقًا.🥰